Por Paul Osincup🖊️
¿De que se trata?
The Humor Habit (2024) explora el poder transformador del humor y enfatiza cómo incorporar el humor puede mejorar el bienestar personal, las relaciones y la dinámica laboral. Proporciona estrategias e ideas prácticas para ayudar a los lectores a desarrollar el hábito de encontrar y utilizar el humor en diversas situaciones, promoviendo la resiliencia y una mentalidad positiva.
Sobre el Autor
Paul Osincup es un orador y experto en cultura laboral conocido por sus discursos de apertura y talleres sobre los beneficios del humor y la positividad. Ha trabajado con varias organizaciones, incluidas Cisco, Google y la Fuerza Aérea de EE. UU., para mejorar la dinámica del equipo y el bienestar de los empleados a través de estrategias de humor. El trabajo de Osincup ha aparecido en Forbes, el New York Times y en el escenario TEDx.
¿Qué hay para mi ahí dentro? Adopta el hábito del humor para reír más y estresarte menos.
En el mundo actual, buscar alegría y humor puede parecer una tarea insuperable. Sin embargo, cultivar el hábito del humor no se trata sólo de encontrar fantasía por capricho; Es una herramienta poderosa para mejorar tu salud mental y tu bienestar general. Los principios y prácticas del humor pueden ayudarte a afrontar los desafíos en cualquier área de tu vida con un corazón más ligero y un cerebro más feliz.
Tener sentido del humor no se trata únicamente de talento; es una habilidad que se puede desarrollar con intención y práctica. De la misma manera que viajar a un país extranjero para aprender un nuevo idioma puede reconfigurar radicalmente tu perspectiva, también puede hacerlo integrar el humor en tu rutina diaria. Al buscar activamente el humor, compartir momentos divertidos y reformular situaciones estresantes con un toque cómico, puedes desarrollar tu resiliencia y crear una existencia más alegre.
En este resumen, aprenderás a: dominar tu forma de pensar utilizando los principios de la comedia de improvisación; consumir conscientemente humor para reducir el estrés; entrena tu cerebro para “encontrar lo gracioso” en la vida cotidiana; lidiar mejor con el dolor; y fortalecer tu resiliencia general. Estas sencillas estrategias añadirán más gracia y risas a tu vida y darán permiso a quienes te rodean para que sigan tu ejemplo.
Domina tu forma de pensar
Entrenarse para tener una mentalidad cómica puede ser todo un desafío. Afortunadamente, los principios de la comedia de improvisación ofrecen un marco práctico.
La improvisación cómica (abreviatura de improvisación) implica actuaciones espontáneas y sin guión en las que los actores generan escenas divertidas basadas en sugerencias del público o de un compañero de escena. Pero la improvisación se puede llevar más allá del escenario. De hecho, un enfoque de improvisación cómica de la vida cotidiana puede ofrecerte una experiencia más relajada y alegre.
Un principio central de la improvisación es la presencia. Estar presente significa ser consciente de lo que sucede en el momento sin preocuparse por el futuro ni pensar en el pasado. Si quieren que la escena tenga éxito, los actores de improvisación deben centrarse en la escena que se desarrolla en lugar de intentar repetir éxitos pasados o anticipar risas futuras. De manera similar, en la vida, pensar demasiado en el pasado puede provocar depresión, mientras que centrarse excesivamente en el futuro puede provocar ansiedad. Si vives con un niño o una mascota, ¡ellos te pueden ayudar! Los niños y los animales son expertos en vivir el momento.
Otro principio esencial de la improvisación es escuchar de verdad. Responder adecuadamente a una escena improvisada es crucial para tu éxito. Cuando aplicamos esto a nuestra vida personal y profesional, escuchar verdaderamente a los demás abre la puerta a interacciones significativas y divertidas. Lamentablemente, sin embargo, a menudo perdemos estas oportunidades porque estamos distraídos o preocupados con nuestros pensamientos. Ve si puedes salir de la matriz quitándote ambos auriculares y siendo genuinamente curioso cuando estés con otras personas.
La improvisación también nos enseña a notar los regalos. En el mundo de la improvisación nada se considera un error; todo es un regalo. Considerado como una forma de pensar hacia la vida en general, esto tiene un valor incalculable. Replantear los errores como oportunidades requiere práctica, pero puede conducir a un crecimiento personal y profesional significativo. En lugar de exclamar: “¿Por qué sucede esto?”, empieza a preguntarte: “¿Cómo puedo hacer que esto funcione para mí?” y observa cómo los desafíos se transforman en oportunidades.
Igualmente integral para la improvisación es el principio “Sí, y...”, que implica aceptar y aprovechar las elecciones de los demás. Durante una escena de improvisación, si un actor propone una idea y el otro la rechaza, la escena fracasará con bastante rapidez. De manera similar, adoptar una mentalidad de “Sí y…” en la vida significa permanecer abierto a las posibilidades. Como adultos, tenemos una tendencia a racionalizar, lo que desencadena una respuesta de “Sí, pero…” o “No”. Dale la vuelta a esto y comienza a cosechar una mayor conexión, colaboración y creatividad en casa y en el trabajo.
¡Desafíate a adoptar solo una de estas estrategias y observa cómo tu seriedad crónica desaparece!
Consumir conscientemente
Nunca antes en la historia de la humanidad habíamos sido bombardeados tan constantemente con estrés y trauma. Si bien ser hiperconsciente de las amenazas ha ayudado a la humanidad a sobrevivir, no nos ha ayudado a prosperar. Como resultado, mejorar nuestro sentido del humor requiere cultivarlo y consumirlo conscientemente, ya que es poco probable que suceda por casualidad.
Lo primero es lo primero: el humor es menos un talento y más un hábito desarrollado a través de acciones deliberadas. Al igual que sumergirte en un nuevo idioma, integrar el humor en tu rutina diaria puede acelerar tu desarrollo.
Una estrategia básica divertida para comenzar es seguir redes sociales divertidas. Dedica algún tiempo a darle me gusta a páginas, personas y programas divertidos. También puedes obtener recomendaciones de familiares, amigos, colegas y conexiones en línea preguntando por su contenido de humor favorito.
Otra táctica eficaz es tener un “Humor Homie”, un amigo o compañero de trabajo con quien comienzas a contar cosas divertidas y con quien interactúas al menos una vez al día. No se requieren respuestas, comentarios ni respuestas emoji; sólo el intercambio constante de aquellas cosas que te hacen cosquillas. Este simple acto de compartir y anticipar el humor ya puede conducir a una disminución significativa del estrés.
En el frente de la productividad, tomar un breve descanso para consumir contenido de comedia puede (te complacerá saberlo) hacer maravillas. Los estudios han demostrado que las personas que ven un vídeo divertido durante un descanso de 15 minutos en el trabajo son dos veces más productivas cuando regresan en comparación con aquellos que toman un descanso regular.
Si bien es conveniente consumir humor a través de películas, televisión y redes sociales, es importante tener en cuenta el tiempo excesivo frente a la pantalla. Considera diversificar tu consumo de humor con podcasts, libros o revistas. No todo lo que consumes tiene que ser serio o relacionado con el trabajo.
Con todo esto, acordarte de reír físicamente es fundamental. Como dijo George Bernard Shaw: “No dejamos de reír porque envejecemos. Nos hacemos viejos porque dejamos de reír”. Sé positivo y mantente receptivo a él. Exagerar tus reacciones ante el humor, aunque sea ligeramente, puede aumentar tu disfrute. Si algo te hace sonreír, deja escapar un pequeño “je” también. Si algo te hace reír, hazlo más largo y un poco más fuerte de lo habitual.
Prueba uno o dos de estos trucos de humor y reflexiona sobre cómo te hace sentir hacerlo. ¿Alguno te hace sentir más feliz, más productivo y menos estresado? Si es así, ¡dobla el esfuerzo y conviértalo en un hábito humorístico!
Encuentra lo gracioso
No tienes que esperar a que algo te saque de tu estado de ánimo sin humor. De hecho, puedes entrenar tu cerebro para encontrar lo gracioso. Más que eso, hacerlo puede mejorar significativamente tu bienestar. Este concepto, relacionado con el efecto de preparación, significa que nuestros cerebros notan cualquier cosa que estén preparados para esperar. Al buscar conscientemente el humor en la vida cotidiana, podemos desarrollar un enfoque divertido que traiga más alegría y risas a nuestras vidas.
Un buen lugar para empezar podría ser el desafío “Tres cosas divertidas”. Cada día, escribe tres cosas que te hayan parecido divertidas. Este hábito diario cambia tu atención hacia el lado más alegre de la vida, ayudándote a apreciar el humor más fácilmente. Es más, las investigaciones han demostrado que esta práctica aparentemente pequeña, realizada solo durante una semana, puede disminuir los síntomas depresivos hasta por seis meses.
¿Quieres otra estrategia poderosa avalada por la psicología positiva? Prueba saborear. Puede aumentar tu bienestar disfrutando de los momentos divertidos a medida que ocurren, anticipando los momentos divertidos que vendrán o recordando momentos divertidos del pasado. Para que esto sea tangible, puedes crear un frasco de humor. Toma un recipiente, tiras de papel y un bolígrafo y colócalos juntos en un lugar de fácil acceso en casa o en el trabajo. Luego, cada vez que ocurra un momento cómico, escríbelo y deslízalo en el frasco. Al final de la semana, mes o año, abre tu contenedor y lee tu colección de recuerdos divertidos, saboreando cada uno de ellos a medida que avanzas.
Cuando se trata de situaciones estresantes del pasado, el juego “Lo que podría haber dicho” puede ser una forma lúdica de replantear estas experiencias. Para jugar, piensa en formas alternativas y divertidas en las que podrías haber manejado algunos momentos negativos de tu vida. Comienza con molestias menores antes de abordar gradualmente los eventos más estresantes. Este juego puede ayudarte a ver el humor en situaciones difíciles, reduciendo su impacto emocional negativo.
Una actividad más formal podría implicar que tú (con familiares, amigos o colegas, según lo desees) adivines el remate de chistes en películas, programas de televisión o clips en línea. Haz una pausa antes de que se diga el remate y ves cuántos de los suyos se le ocurren. De manera similar, puedes descargar un puñado de dibujos animados en blanco de la web y practicar la elaboración de leyendas divertidas. ¡Incluso podrías convertirlo en un concurso oficial para el hogar o la oficina!
La ciencia moderna nos dice que nuestros cerebros son plásticos. No en términos de material duro, por supuesto, sino de plástico en el sentido de que se pueden recablear. ¿Por qué no conectar el tuyo para encontrar lo divertido y navegar la vida con más ligereza?
Jugar con el dolor
El sentido del humor puede ser un aliado formidable en la búsqueda de desarrollar resiliencia en el tumultuoso mundo actual. Si bien el humor no puede reemplazar la terapia, puede permitirnos expresar verdades difíciles sobre nuestras experiencias desde una perspectiva más ligera.
Cuando se trata de dolores pasados, incluso breves momentos de humor pueden ofrecer distancia cognitiva, ya que nuestros cerebros no pueden procesar el humor y la angustia simultáneamente. El objetivo, por supuesto, no es ignorar o trivializar temas serios, sino navegar a través de ellos con sentido del humor. Además, la idea de que la comedia equivale a tragedia más tiempo enfatiza que el tiempo necesario para encontrar el humor en una situación varía para todos. Por eso vale la pena centrarse en el proceso de desarrollar una mentalidad favorable al humor.
La exageración es una técnica sencilla para empezar. Esto implica amplificar tu situación hasta un punto ridículo para hacerla divertida. La plantilla “Yo era tan abc que xyz” puede ayudarte a calentar tus músculos de exageración. Por ejemplo, “Mi maquillaje estaba en tal estado después de llorar en el baño de la oficina que salí como si me hubieran echado de un bar de karaoke a las 3:00 a. m.”.
Las comparaciones, en las que se recurre a símiles o metáforas, son otro punto de partida fácil. Por ejemplo, si la renovación de la casa de tu vecino te está volviendo loco, puedes evocar un símil describiendo el sonido como “como una orquesta infantil” o “como una sinfonía del infierno”.
Los juegos de palabras también son eficaces para encontrar el humor. Estos implican el uso de palabras que suenan igual o tienen múltiples significados. Un ejemplo que quizás hayas escuchado es el siguiente: “Sigo una dieta de mariscos. ¡Veo comida y la como! Ponte a prueba y crea juegos de palabras usando palabras asociadas con tus propias dificultades.
También puedes jugar el juego “Desafortunadamente/Afortunadamente” para replantear las dificultades. Para hacer esto, piensa en tu situación “desgraciada” y síguela con una declaración humorística “afortunada”. Un ejemplo sencillo podría ser: “Desafortunadamente, tengo que trabajar hasta tarde. ¡Afortunadamente, puedo evitar el tráfico en las horas pico!
Por último, considera buscar ayuda de amigos cuando afrontes experiencias dolorosas. Compartir tu situación y encontrarle humor juntos puede brindarte el alivio que tanto necesitas y profundizar sus conexiones sociales.
Comenzar con molestias menores y aplicar gradualmente estas técnicas de humor a temas más importantes puede ayudarte a recuperar el control de tu narrativa y fortalecer tu resiliencia. Si bien es posible que no todos estén preparados para utilizar el humor de esta manera más íntima, quienes sí lo hacen pueden encontrarlo como una estrategia valiosa para afrontar la situación y prosperar, y tal vez inspirar a otros a hacer lo mismo.
Resumen final
En este resumen de The Humor Habit de Paul Osincup, has aprendido que...
Incorporar el humor a la vida diaria puede transformar para mejor el bienestar personal y los entornos profesionales.
Al desarrollar el hábito de encontrar y utilizar el humor, puedes mejorar tu resiliencia, mejorar las relaciones y fomentar una mentalidad más positiva. El humor no se trata sólo de bromas y chistes; se trata de ver el lado más alegre de la vida y afrontar los desafíos de manera más eficaz. Aceptar el humor te permite conectarte más profundamente con los demás, disipar la tensión y cultivar una existencia más alegre.
A medida que el humor se convierte en una parte habitual de tu vida, produce un efecto dominó: mejora no sólo tu propia felicidad sino también el bienestar de quienes te rodean. Recuerda , una sonrisa o una carcajada pueden cambiar el curso de un día, haciendo del mundo un lugar más brillante, un momento divertido a la vez.